PILATES - TODOS OS BENEFíCIOS

Como surgiu o Pilates?

Joseph Pilates (1880-1967) foi um alemão que sofreu, durante a infância, de raquitismo,

asma e febre reumática. Tais acontecimentos levaram-no a interessar-se pelo estudo da anatomia

e fisiologia humana e dos fundamentos de medicina oriental.

Através do seu trabalho e para evitar passar o resto da vida dependente de uma cadeira

de rodas, desenvolveu cerca de 500 exercícios que o ajudaram, bem como aos seus seguidores,

a levar uma vida longa e saudável.

Em que consiste este método?

É um conjunto de exercícios controlados, pausados e metódicos, através dos quais se

exercitam todos os músculos do corpo. Proporciona elasticidade e flexibilidade (possibilita

movimentos mais harmoniosos), define e tonifica o corpo e ajuda-nos a conhecê-lo melhor.

Além disso, atua também em nível psíquico, melhorando o autoconhecimento e diminuindo

os níveis de ansiedade e stress.

Como beneficia a saúde?

É ideal para fortalecer os músculos da coluna e, desta forma, evitar contraturas. É também

um excelente exercício de fisioterapia para qualquer tipo de problemas ou deficiência física. Mas

não é necessário ter uma doença concreta para praticar Pilates: faz bem a qualquer pessoa e,

além disso, ajuda a equilibrar a mente.

Quais os benefícios psicológicos?

O relaxamento mental nota-se a partir do primeiro momento. Para além disso, o Pilates é

uma ótima ajuda para se desligar de todos os problemas cotidianos.

É necessário que se concentre bastante, tanto na respiração como na realização correta

dos exercícios, para, assim, conseguir desligar-se de todos os problemas e atingir a neutralidade

mental.

É um bom aliado contra o stress?

Sim, porque para além de ajudar a libertar tensões, como qualquer outro exercício, o

Pilates ensina a respirar adequadamente, fator fundamental para poder lidar com o stress em

qualquer momento do dia-a-dia.

Ainda assim, o melhor é atingir o controlo mental para tentar pensar sempre positivo,

mesmo nos momentos mais adversos. De qualquer das formas, se não o conseguir, o exercício

ajuda a relaxar tanto física como mentalmente.

Notam-se resultados em quanto tempo?

Cada sessão de Pilates dura uma hora. Praticá-lo três vezes por semana é o ideal mas,

com apenas duas sessões por semana já se verificam algumas mudanças.

Os resultados fisioterapêuticos notam-se muito precocemente (em cerca de três sessões).

E os benefícios estéticos (corpo forte e tonificado) notam-se entre a 30 e 40 sessão. A partir daí,

não o vai conseguir abandonar!

Quem pode praticar?

O método Pilates não escolhe gênero nem idade. Conta com um grande número de

exercícios de intensidade e dificuldade muito variáveis, que tanto se podem adaptar a crianças,

adultos ou idosos.

É ideal para mulheres que procuram um exercício tranquilo mas que as mantenha em

forma, para homens que pretendam complementar outros exercícios e ganhar flexibilidade ou

para idosos que queiram aumentar a sua resistência face aos desafios do cotidiano e fazer

exercícios sem correr o risco de se lesionar.

Quais os benefícios do Pilates?

• Melhora a força, a flexibilidade e o tônus muscular. Reduz a fadiga.


• Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar as articulações.


• Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio.


• Melhora a respiração, a auto-estima, e reduz o stress.


• Tonifica a silhueta e alisa a barriga.

Atenciosamente


Tatiana N. Melonari


Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates

Exercitar-se no inverno

Você está pensado em parar de malhar ou praticar atividades físicas porque o termômetro baixou? Basta dar uma “resfriadinha” e seus objetivos podem “ir por água a baixo”. Saiba que todos os benefícios conquistados tanto para saúde quanto para o corpo podem ser perdidos com a parada.


• Ao deixar de “malhar” por dez dias, começa a haver perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos, processo relacionado à musculação.

• Após 15 dias, a capacidade aeróbica diminui. Isso significa menos disposição para trabalhar ou estudar.

• Como o inverno abre o apetite para alimentos mais calóricos, o treino deve ser mantido para que gordurinhas extras não apareçam.

• A prática de exercícios regulariza funções fisiológicas, como sono e apetite, além de tornar o coração menos vulnerável a doenças. A interrupção brusca fragiliza o organismo.

• Se a produção de endorfinas – responsáveis pela sensação de bem-estar e liberadas durante os exercícios aeróbicos – for insuficiente, você poderá se irritar mais facilmente e também ter dificuldades para dormir bem.

• A falta de treino de musculação, prática de esportes, caminhada, corrida e alongamento deixa o corpo mais tenso, dificultando as tarefas mais fáceis do nosso dia-a-dia, como colocar a meia, calçar o tênis, pegar algo no chão ou subir escadarias.

• Com o clima mais frio, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, aumentando seu próprio calor. Desta maneira, as pessoas que pretendem eliminar peso podem beneficiar-se com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos.



Com tudo isso, ainda pensa em parar de se exercitar? Essa é a hora de por o corpo em movimento, logo virá o verão e você poderá desfilar mostrando o seu corpo “sarado”, e ainda por cima, um corpo muito mais saudável e bem cuidado, preparado e cheio de disposição para enfrentar as altas temperaturas e o ritmo de final de ano.

Referências:

Howley, E. Manual do Instrutor de Condicionamento Físico para Saúde.

American College of Sports Medicine. Programa de Condicionamento físico da ACSM

Powers, S; Howley, E. Fisiologia do exercício aplicada ao condicionamento e ao desempenho