Corpo e Vida

FESTIVAL DE NATAÇÃO 2010

Equipe Chilena

ALUNO DO MES - ROSANE PÁFARO

ALUNO DO MES

OLA  PESSOAL.

FIQUE POR DENTRO DOS CRITÉRIOS DE ESCOLHA DO ALUNO DO MES.

VOCE PODERA SER O PRÓXIMO ESCOLHIDO !!!!

• 1° Freqüência na academia proporcional aos dias que o aluno se propôs a freqüentar.


• 2° Comportamento: (Social dentro da academia e organizacional em relação ao espaço Físico)

• 3° Progresso do aluno e ganho de qualidade de vida em diversos aspectos (social, dentro e fora da academia quanto psicológico e físico).

Será que eu posso? » Motivada, até demais! » Arquivo

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Nossa Aluna no Programa Mais Você - Será que eu posso Rosane Páfaro quer emagrecer 15...

Hábitos alimentares benéficos ao praticante de atividade física

•Água: a hidratação adequada é fundamental para garantir um bom funcionamento celular durante o exercício. Dicas: quando sentimos sede, já estamos desidratados, a ingestão de água não precisa ser de 1 garrafa de uma vez só, crie o hábitos de ingerir água durante o exercício com pequenos goles. O consumo adequado de água por dia para um indivíduo saudável é de 2 litros (4 garrafinha de 500 ml).

•Refeições fracionadas: criar o hábito de se alimentar de 4 em 4 horas é essencial para que o corpo tenha o melhor aproveitamento possível das refeições. Quando ficamos mais de 4 horas sem nos alimentarmos estimulamos nosso metabolismo basal (metabolismo necessário somente para funções vitais, sem contar com atividades físicas simples como locomoção) a diminuir, o qual resulta no ganho de peso. Para melhor entender esse processo, pense num carro, quando você está numa estrada com o tanque cheio, você irá acelerar seu carro na velocidade permitida para chegar o quanto antes ao seu destino. Porém, se o tanque está na reserva, você irá dirigir numa velocidade média para conseguir chegar até o próximo posto, certo. Com nosso corpo acontece a mesma coisa, se você o mantêm, abastecido, com gasolina de qualidade e não adulterada (junk food) você terá um bom aproveitamento, agora se você não o abastece com freqüente, ele irá poupar terá o bom rendimento que ele poderia alcançar.

•Cálcio: O cálcio é um mineral essencial para nosso corpo. É sabido a importância do cálcio para os ossos, porém pouco se divulga sobre sua importância na contração muscular. Este mineral é essêncial para uma contração muscular adequada, permitindo com que o músculo realize uma contração completa e mais rápida. O cálcio pode ser encontrado em diversos alimentos, mas sua fonte melhor aproveitada pelo corpo são os leites e derivados(iogurtes, queijos). Lembrando que quando se tem o objetivo de emagrecer, deve-se dar preferência ao leite desnatado e queijos brancos (quanto mais amarelo o queijo, maior sua porcentagem de gordura).

Juliana M.Teruel Biagi Camargo


CRN3: 26272


Nutricionista

PILATES - TODOS OS BENEFíCIOS

Como surgiu o Pilates?

Joseph Pilates (1880-1967) foi um alemão que sofreu, durante a infância, de raquitismo,

asma e febre reumática. Tais acontecimentos levaram-no a interessar-se pelo estudo da anatomia

e fisiologia humana e dos fundamentos de medicina oriental.

Através do seu trabalho e para evitar passar o resto da vida dependente de uma cadeira

de rodas, desenvolveu cerca de 500 exercícios que o ajudaram, bem como aos seus seguidores,

a levar uma vida longa e saudável.

Em que consiste este método?

É um conjunto de exercícios controlados, pausados e metódicos, através dos quais se

exercitam todos os músculos do corpo. Proporciona elasticidade e flexibilidade (possibilita

movimentos mais harmoniosos), define e tonifica o corpo e ajuda-nos a conhecê-lo melhor.

Além disso, atua também em nível psíquico, melhorando o autoconhecimento e diminuindo

os níveis de ansiedade e stress.

Como beneficia a saúde?

É ideal para fortalecer os músculos da coluna e, desta forma, evitar contraturas. É também

um excelente exercício de fisioterapia para qualquer tipo de problemas ou deficiência física. Mas

não é necessário ter uma doença concreta para praticar Pilates: faz bem a qualquer pessoa e,

além disso, ajuda a equilibrar a mente.

Quais os benefícios psicológicos?

O relaxamento mental nota-se a partir do primeiro momento. Para além disso, o Pilates é

uma ótima ajuda para se desligar de todos os problemas cotidianos.

É necessário que se concentre bastante, tanto na respiração como na realização correta

dos exercícios, para, assim, conseguir desligar-se de todos os problemas e atingir a neutralidade

mental.

É um bom aliado contra o stress?

Sim, porque para além de ajudar a libertar tensões, como qualquer outro exercício, o

Pilates ensina a respirar adequadamente, fator fundamental para poder lidar com o stress em

qualquer momento do dia-a-dia.

Ainda assim, o melhor é atingir o controlo mental para tentar pensar sempre positivo,

mesmo nos momentos mais adversos. De qualquer das formas, se não o conseguir, o exercício

ajuda a relaxar tanto física como mentalmente.

Notam-se resultados em quanto tempo?

Cada sessão de Pilates dura uma hora. Praticá-lo três vezes por semana é o ideal mas,

com apenas duas sessões por semana já se verificam algumas mudanças.

Os resultados fisioterapêuticos notam-se muito precocemente (em cerca de três sessões).

E os benefícios estéticos (corpo forte e tonificado) notam-se entre a 30 e 40 sessão. A partir daí,

não o vai conseguir abandonar!

Quem pode praticar?

O método Pilates não escolhe gênero nem idade. Conta com um grande número de

exercícios de intensidade e dificuldade muito variáveis, que tanto se podem adaptar a crianças,

adultos ou idosos.

É ideal para mulheres que procuram um exercício tranquilo mas que as mantenha em

forma, para homens que pretendam complementar outros exercícios e ganhar flexibilidade ou

para idosos que queiram aumentar a sua resistência face aos desafios do cotidiano e fazer

exercícios sem correr o risco de se lesionar.

Quais os benefícios do Pilates?

• Melhora a força, a flexibilidade e o tônus muscular. Reduz a fadiga.


• Fortalece os músculos sem causar dor nem danificar as articulações.


• Melhora a postura, a coordenação e o equilíbrio.


• Melhora a respiração, a auto-estima, e reduz o stress.


• Tonifica a silhueta e alisa a barriga.

Atenciosamente


Tatiana N. Melonari


Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates

Exercitar-se no inverno

Você está pensado em parar de malhar ou praticar atividades físicas porque o termômetro baixou? Basta dar uma “resfriadinha” e seus objetivos podem “ir por água a baixo”. Saiba que todos os benefícios conquistados tanto para saúde quanto para o corpo podem ser perdidos com a parada.


• Ao deixar de “malhar” por dez dias, começa a haver perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos, processo relacionado à musculação.

• Após 15 dias, a capacidade aeróbica diminui. Isso significa menos disposição para trabalhar ou estudar.

• Como o inverno abre o apetite para alimentos mais calóricos, o treino deve ser mantido para que gordurinhas extras não apareçam.

• A prática de exercícios regulariza funções fisiológicas, como sono e apetite, além de tornar o coração menos vulnerável a doenças. A interrupção brusca fragiliza o organismo.

• Se a produção de endorfinas – responsáveis pela sensação de bem-estar e liberadas durante os exercícios aeróbicos – for insuficiente, você poderá se irritar mais facilmente e também ter dificuldades para dormir bem.

• A falta de treino de musculação, prática de esportes, caminhada, corrida e alongamento deixa o corpo mais tenso, dificultando as tarefas mais fáceis do nosso dia-a-dia, como colocar a meia, calçar o tênis, pegar algo no chão ou subir escadarias.

• Com o clima mais frio, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, aumentando seu próprio calor. Desta maneira, as pessoas que pretendem eliminar peso podem beneficiar-se com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos.



Com tudo isso, ainda pensa em parar de se exercitar? Essa é a hora de por o corpo em movimento, logo virá o verão e você poderá desfilar mostrando o seu corpo “sarado”, e ainda por cima, um corpo muito mais saudável e bem cuidado, preparado e cheio de disposição para enfrentar as altas temperaturas e o ritmo de final de ano.

Referências:

Howley, E. Manual do Instrutor de Condicionamento Físico para Saúde.

American College of Sports Medicine. Programa de Condicionamento físico da ACSM

Powers, S; Howley, E. Fisiologia do exercício aplicada ao condicionamento e ao desempenho

Regulamento dos Sorteios da Gincana do Dia dos Namorados /Jantar e Outros

Item 1 : TODOS os Participantes receberão um Cupom Oficial Corpo e vida no início da Gincana . Da qual devera ser preenchido com o seu nome.

Item 2 : Os Cupons deveram ser depositados na urna Durante a Gincana.

Item 3: Para concorrer ao jantar o aluno deverá ter participado de todo o período da Gincana. Exceto na ocasião de algum problema de saúde que possa ocorrer durante a gincana.

Item 4: O sorteio será realizado por um Funcionário Corpo e Vida no término da gincana diante de todos os participantes.

Item 5: Recebera o premio o aluno que tiver participado todo tempo da gincana. E for sorteado no término do evento.

Item 6: Os alunos que estiverem acompanhados de seus parceiros, Namorados, Marido, Noivo. Deveram preencher cada um , um cupom diferente com o nome dos dois participantes. Multiplicando assim a chance de ganhar.

Caminhada HIDROGINÁSTICA Matutino (LAGOA DO TAQUARAL)

No dia 12/05/2010, os alunos da hidroginástica matutino Foram até a lagoa do taquaral e realizaram ao ar livre atividades de alongamento e uma caminhada de aproximadamente 30 minutos. Foi um encontro bem divertido e cheio de superações de nossos alunos. Parabens a todos que participaram desse evento

Estudos da NASA concluem que ômega-3 evita a perda óssea

Ômega-3 para os ossos


Estudos patrocinados pela NASA descobriram que o ácido graxo ômega-3, encontrado nos peixes, pode desempenhar um importante papel para evitar a perda óssea que ocorre na osteoporose e durante os voos espaciais.

A pesquisa, em curso há décadas, tem procurado maneiras de impedir a perda de densidade óssea nos astronautas. A solução poderá ter implicações significativas não apenas para os viajantes espaciais, mas também para as pessoas sensíveis à perda de massa óssea na Terra.

Os resultados dos estudos estão publicados na edição de Maio do Journal of Bone and Mineral Research.

CLIQUE AQUI E VEJA MAIS DETALHES

STÚDIO PILATES - Corpo e Vida

       O método Pilates é um sistema de exercícios físicos que promove equilibrio entre corpo e mente. Esse    método, desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates, proporciona bem-estar, saúde e uma melhor qualidade de vida.

Aparelhos modernos da melhor marca mundial de Equipamentos para PILATES

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CORRIDA : Mais de 40 MOTIVOS para iniciar a prática.

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   Temos uma ótima dica para você !!!

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    Comente o que achou da máteria.

 ÓTIMA SAÚDE !!!

Boa Postura enquanto Dirige

Você deve passar um bom tempo dentro do seu carro, seja a passeio ou indo e vindo do trabalho e se você não cuidar de sua postura durante este período o corpo pode sofrer um estrago diante de uma postura errada ao dirigir.

O site Personal do corpo nos mostra detalhadamente, como manter uma postura adquada no transito, com imagens e explicações.

Visite o artigo publicado no site e ótima Saúde.

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10/04 Comemoração dia Mundial da Saúde

CORRIDA, Dicas para Voltar a Correr e quem deseja iniciar os treinos .

FONTE: REVISTA RUNNER'S
Por Julia Zanolli


Lesão, preguiça, férias... Existem motivos de sobra para interromper os treinos. Confira as dicas para voltar a correr com pique e segurança.

1. Comece devagar

Não adianta querer seus tempos de volta em uma semana. Pular o treinamento de base pode lhe render lesões e mais tempo parado no futuro. "Não se desespere com a barriga adquirida nas comilanças. Vá com calma e comece em ritmo moderado até conseguir voltar ao pique de antes", sugere Sidney Luiz, de Canguaretama (RN).

2. Aqueça e alongue
"Comece o dia com alongamentos, como se estivesse fazendo fisioterapia", indica Claudio Amoura, de Curitiba (PR). Muitos treinadores recomendam os alongamentos como rotina mesmo, uma prática independente dos treinamentos. E bastam algumas semanas parado para perder flexibilidade. Outra dica importante: antes de treinar, aqueça. Se aquecimento e alongamento já são importantes quando você está em forma, nesse período são obrigatórios.

3. Contabilize o prejuízo

Altair Camargo, Goiânia (GO)
"Olhe para o espelho e note o quanto a barriga cresceu."Alguns dizem que a ignorância é uma bênção. Mas não adianta ficar fugindo da verdade e da balança. Para saber por onde começar, você precisa saber qual é o tamanho da encrenca, em termos de quilos a mais e condicionamento a menos. É o que faz João Camargo, de São Jose dos Campos (SP). "Se paro meus treinos por motivos alheios à minha vontade, vejo em que condição me encontro, e, se preciso, volto a um nível de treino confortável".

4. Tiro de meta

Tenha objetivos claros, como tempos a atingir, provas a completar ou quilos a perder. "Faço a inscrição para uma competição em algum lugar que ainda não fui, ou fui e gostei muito. Daí compro passagens e não tem jeito, é só treinar", conta Valdecarlos Santo, de Cuiabá (MT). Assim fica mais fácil não desanimar durante o treinamento e visualizar a sua conquista em um futuro não tão distante.

5. Sinta seu corpo

Stéphanie Perrone, Porto Alegre (RS)
"Faça um bom período de base para aguentar a temporada de esforço que está por vir.""Não peça mais do que o corpo pode oferecer", diz o paulistano Levi Luis. Se começar devagar e sentir que está cansado, não se acanhe em puxar ainda mais o freio de mão. Você não será um corredor pior e sim um corredor mais inteligente se souber dos seus limites. Rodrigo Fonseca, do Rio de Janeiro, concorda: "Na volta aos treinos é preciso respeitar o próprio corpo".

6. Procure ajuda

Pode ser de um médico, de um parceiro de corrida ou do seu treinador (se ele ainda se lembrar de você...). Isso pode estimular a volta aos treinos e ainda trazer uma opinião de fora — normalmente um pouco mais sensata e realista do que a de um corredor frustrado. Raphael Sores, de Niterói, aproveita os amigos para realizar desafios: "é ótimo para baixar os tempos", acredita.

7. Abra a cabeça

Quem disse que você precisa voltar a correr apenas correndo? Praticar outras modalidades esportivas, como bicicleta e natação, pode ser um ótimo negócio — principalmente se você está voltando de uma lesão. "Minha sugestão é variar os treinos. Alongar e fazer corda, por exemplo, ajudam a retornar às pistas mais suavemente", diz Claudia Webber, de Caxias do Sul (RS).

8. Ano novo, vida nova

Felipe de Souto, Tubarão (SC)
"Depois de um tempo longe das pistas, o retorno deve ser cheio de vontade! Após o fim de ano, importante colocar nas famosas 'listinhas' de promessas o item 'voltar a correr'."Já que você vai ter que começar praticamente do zero, que tal ser um novo corredor? Deixe para trás as suas antigas manias e explore treinos diferentes. "Descobri que desvendar novos percursos me motiva muito. Por isso, tenho treinos com distâncias variadas, inclusive com subidas", diz Valdei Soares, de São Gonçalo (RJ). Também vale trocar o tênis, o grupo de corrida, o sabor do isotônico...

9. Ligue o som

"Para voltar a correr depois das férias, a primeira coisa que fiz foi ligar o som bem alto com as músicas que costumo ouvir durante as corridas", conta a carioca Debora Naslausky. Já Maylor Ledo, de Belém (PA) seleciona uma nova lista de músicas para embalar os próximos treinos e voltar cheio de gás.

10. Aprenda com os seus erros

Em vez de ficar sentindo pena de si mesmo e sofrendo ao lembrar do corredor que você já foi um dia, identifique onde foi que errou. Se a vilã foi a preguiça, encaixe o treino na sua rotina de uma maneira que você não tenha desculpas para não correr. "Se foi por lesão, todo cuidado na volta – faça um percurso plano e fácil, em um horário com pouco movimento", indica Kleber Santos, de Belém (PA).


Camila V.C. Bianchi
Corpo e Vida Esportes

Entenda as Calorias

Fonte: Revista 02 Por Minuto

Autor: Fausto Fagioli Fonseca


Veja como seu metabolismo trabalha com relação à absorção de energia dos alimentos e a importância das calorias para seu corpo

Elas são uma das maiores vilãs do mundo moderno. Não há quem, pelo menos um dia, não tenha se preocupado com elas e seus números assustadores. Elas parecem se multiplicar em cada alimento, e dificultam a vida de quem quer manter uma forma ideal.

Deixando o exagero de lado, as calorias, acredite, não são tão “más” quanto parecem. Pelo contrário, são importantes para nosso metabolismo trabalhar de forma adequada. “As calorias é que fazem o nosso organismo funcionar, são a nossa gasolina. Se o nosso coração bate, ou trocamos a nossa pele, ou reconstruímos as nossas fibras musculares, isso se deve a energia das calorias”, explica Luís Ricardo de Souza Alves, nutricionista esportivo .

Para entender melhor tecnicamente, caloria é a quantidade de calor necessária para elevar um grama de água de 14,5°C para 15,5°C. Cada unidade de caloria equivale a 4.1868 joules, unidade comum usada na física. Mas o que isso tem a ver com os alimentos? Como já disse o nutricionista Luís Alves, são as calorias do alimento que fazem nosso corpo funcionar.

“As calorias são encontradas na forma de energia nos alimentos e são utilizadas pelo organismo para realizar todas as suas funções, como por exemplo: digestão, respiração e atividade física”, completa a nutricionista Thaís Souza, da rede Mundo Verde.

A dúvida que não quer calar
Mas então o que será que faz o corpo ganhar peso? Será que existem calorias boas e calorias ruins? Thaís explica: “Não existem calorias boas ou ruins, a caloria é a energia que fornecemos ao organismo, a partir da ingestão dos alimentos. Os alimentos que ingerimos é que podem ser considerados `bons´ ou `ruins´. Por exemplo, consumir 50 calorias a partir de uma fruta é diferente de ingerir 50 calorias a partir de um doce. As calorias fornecidas serão as mesmas, porém, os nutrientes presentes nos alimentos consumidos serão diferentes”, afirma.

“As calorias não fazem mal. O excesso de calorias que ingerimos é transformada em gordura, ou então não deixam a gordura que já está acumulada no nosso corpo ser usada. E essa gordura em excesso pode nos fazer mal”, completa Alves.

Alimentos gordurosos, como frituras, doces e lanches “pesados” são ricos em calorias, e trarão uma grande quantidade de energia para o corpo, o que tornará mais difícil para o metabolismo dar conta de eliminá-las, mesmo utilizando boa parte delas. É aí que entra a corrida. A prática de uma atividade física pode ajudar a eliminar esse indesejado excesso, responsável pelo aumento de peso.

“No geral, esses exercícios elevam a frequência cardíaca em mais de 110 batimentos por minuto e isso vai fazer com que o organismo produza adrenalina e noradrenalina, que fazem o corpo utilizar a gordura. Além disso, a corrida gasta energia, e o corpo vai retirar essa energia das gorduras e carboidratos”, diz o nutricionista.

Luís acrescenta ainda que a quantidade de calorias necessárias no organismo varia de pessoa para pessoa, e que o aumento de peso acontece quando a energia gasta durante o dia é menor do que a ingerida. “Claro que no final do dia o ideal é ficar com um índice negativo em calorias, ou seja, gastar mais energia do que ingerir. Se for ingerida mais energia do que gasta não tem exercício aeróbio que faça perder peso”.

Camila V.C. Binchi
Educadora Física

comprometimento-x-talento

p9w2f.th8.us: http://vocesa.abril.com.br/blog/ricardo-nakai/2010/03/02/comprometimento-x-ta...

Corre Unicamp

Corre Unicamp

ativo.com - A maior comunidade esportiva do Brasil

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Corpo e Vida Esportes

Corpo e Vida Esportes

14° Corrida da lua

Autor do Post: Camila V. C. Bianchi

Professora Corpo e vida esportes

Cref: 078239

Destinada a todos os praticantes de exercício Físico( e todos os alunos CORPO E VIDA) , a corrida da lua é um ótimo evento para nos confraternizar-mos. Correndo ou caminhando o importante é participar.

Álbuns da web do Picasa - corpoevidaesportes

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